Smart Workout Diary
Cobra con elevación alternada de brazos
La cobra con elevación alternada de brazos es un ejercicio de extensión de espalda en posición prona y con peso corporal, en el que se levanta un brazo a la vez mientras el torso se mantiene largo y controlado. Trabaja principalmente la zona lumbar y la musculatura postural de la espalda alta, con ayuda de los hombros y los glúteos. Puede mejorar la resistencia de la espalda, la conciencia postural y el control de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca abajo con las piernas estiradas, los pies al ancho de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo.
- Activa el tronco: Contrae suavemente el abdomen, alarga la coronilla y mantén el cuello neutro.
- Eleva un brazo: Exhala y levanta unos centímetros un brazo estirado, manteniendo ambas caderas y el otro brazo apoyados.
- Baja con control: Inhala al devolver el brazo al suelo sin dejarlo caer y repite con el otro brazo.
- Alterna: Usa un recorrido pequeño y fluido, y mantén la zona lumbar cómoda; detente si notas dolor agudo o pinzamiento.
