Smart Workout Diary
Hiperextensión de Espalda
La hiperextensión de espalda es un ejercicio de extensión de cadera con el peso corporal realizado en un banco de hiperextensiones. Trabaja principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, desarrollando fuerza y control de la cadena posterior. Puede favorecer una mejor mecánica de bisagra de cadera y la resistencia general del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco: Coloca la almohadilla justo debajo de los pliegues de la cadera y asegura los pies bajo los apoyos.
- Adopta la posición inicial: Cruza los brazos sobre el pecho, activa el abdomen y mantén el cuello neutro, con el cuerpo en línea recta.
- Baja con control: Flexiona las caderas y baja el torso hasta sentir un estiramiento cómodo en los isquiotibiales, manteniendo la columna neutra.
- Sube desde las caderas: Contrae los glúteos y extiende las caderas para elevar el torso de nuevo hasta una posición recta y alineada.
- Termina sin hiperextender: Detente cuando el cuerpo esté recto; no fuerces una gran curvatura en la zona lumbar. Repite de forma fluida.
