Smart Workout Diary
Buenos Días Sentado con Barra
Los buenos días sentado con barra son un ejercicio de bisagra de cadera realizado sentado, con la barra sobre la parte superior de la espalda. Fortalece principalmente la zona lumbar y entrena los isquiotibiales y glúteos para controlar la flexión y extensión de cadera. Puede favorecer la fuerza de la cadena posterior, el control del abdomen y la técnica de bisagra.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco estable: Siéntate cerca del borde delantero con los pies planos, separados al ancho de los hombros y las puntas hacia delante o ligeramente afuera.
- Coloca la barra: Apoya una barra ligera de forma segura sobre la parte superior de la espalda, no sobre el cuello, y sujétala de manera uniforme con ambas manos.
- Activa el tronco: Mantén el pecho erguido, aprieta el abdomen y conserva la columna neutra antes de iniciar cada repetición.
- Inclínate hacia delante: Lleva la cadera hacia atrás e inclina el torso de forma controlada, manteniendo la espalda neutra y los pies apoyados.
- Vuelve a erguirte: Extiende la cadera para elevar el torso hasta quedar erguido; repite sin tirones ni hiperextender la zona lumbar.
