Smart Workout Diary
Cobra avec levée alternée des bras
Le cobra avec levée alternée des bras est un exercice d'extension du dos au poids du corps, réalisé allongé sur le ventre, où un bras est levé à la fois tandis que le tronc reste long et contrôlé. Il sollicite surtout le bas du dos et les muscles posturaux du haut du dos, avec l'aide des épaules et des fessiers. Il peut développer l'endurance du dos, la conscience posturale et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, pieds écartés à largeur de hanches et bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers le sol.
- Gainez légèrement : Contractez doucement les abdominaux, allongez la nuque et gardez la tête neutre.
- Levez un bras : Expirez et soulevez un bras tendu de quelques centimètres, en gardant les deux hanches et l'autre bras au sol.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en reposant le bras sans le laisser tomber, puis répétez avec l'autre bras.
- Alternez : Gardez une amplitude petite et fluide ainsi qu'un bas du dos confortable; arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de pincement.
