Smart Workout Diary
Patada de Burro
La patada de burro es un ejercicio de suelo con el peso corporal que se realiza en posición de cuadrupedia elevando una pierna flexionada detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los glúteos e involucra también los isquiotibiales, a la vez que requiere control del tronco. Puede contribuir a la fuerza del tren inferior y al control de la extensión de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Activa el tronco y mantén la columna en una posición neutra.
- Manteniendo una rodilla flexionada, eleva esa pierna detrás de ti mediante extensión de cadera.
- Haz una breve pausa cuando el muslo esté alineado con el torso, sin arquear la zona lumbar.
- Baja la rodilla con control, completa las repeticiones deseadas y luego repite en el otro lado.
