Smart Workout Diary
Press de Banca con Pausa de Dos Segundos
El press de banca con pausa de dos segundos es una variante con barra en la que esta se mantiene inmóvil sobre el pecho durante dos segundos completos antes de empujarla. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte frontal de los hombros, y mejora el control y la fuerza de empuje desde la posición baja. Favorece objetivos de fuerza y ganancia muscular con una carga controlada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en un banco plano con los ojos bajo la barra. Apoya bien los pies en el suelo, lleva los omóplatos hacia atrás y abajo y mantén firme la parte superior de la espalda.
- Saca la barra con un agarre seguro, algo más ancho que los hombros. Sosténla sobre la parte media del pecho, con muñecas rectas y codos extendidos.
- Baja de forma controlada hacia la parte media o baja del pecho, con los codos en un ángulo cómodo respecto al torso y los antebrazos casi verticales.
- Haz una pausa de dos segundos completos con la barra inmóvil y controlada sobre el pecho. No la rebotes ni pierdas la posición de los hombros.
- Empuja hacia arriba y ligeramente hacia atrás, hasta quedar sobre los hombros, manteniendo pies y omóplatos estables. Asegura la barra al terminar; usa observador o soportes de seguridad con cargas exigentes.
