Smart Workout Diary
Supino com Barra na Bola de Estabilidade
O supino com barra na bola de estabilidade é um movimento de pressão para o peito feito com a parte superior das costas e os ombros apoiados na bola. Ele trabalha principalmente o peitoral, com auxílio de tríceps e ombros, enquanto o tronco mantém o corpo estável. Pode contribuir para a força de empurrar da parte superior do corpo e a estabilidade do core, mas exige carga moderada e controle.
Demonstração
Instruções
- Prepare o ambiente com segurança: Use uma bola de estabilidade firme e corretamente cheia em uma superfície antiderrapante. Deixe a barra em um rack em altura manejável e use um ajudante; não tente levar uma barra pesada do chão até a posição inicial.
- Posicione-se: Sente-se em frente à bola e avance os pés até que a parte superior das costas e os ombros estejam apoiados nela. Mantenha os pés apoiados e afastados, os joelhos flexionados e uma linha reta dos ombros aos joelhos, passando pelo quadril.
- Desça a barra: Retire a barra do rack com ajuda do ajudante e segure-a sobre o meio do peito, com os cotovelos estendidos sem travá-los. Contraia o abdômen e desça a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Empurre e termine: Empurre a barra para cima até estender os cotovelos, sem deixar a bola ou o quadril se moverem. Recoloque a barra no rack com ajuda ao fim da série e pare imediatamente se perder o equilíbrio.
