Smart Workout Diary
Distensioni con Bilanciere su Palla di Stabilità
Le distensioni con bilanciere su palla di stabilità sono un esercizio di spinta per il petto eseguito con parte alta della schiena e spalle sostenute dalla palla. Coinvolgono soprattutto i pettorali, con l'aiuto di tricipiti e spalle, mentre il tronco mantiene il corpo stabile. Possono migliorare la forza di spinta della parte superiore del corpo e la stabilità del core, ma richiedono carichi e controllo accurati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l'attrezzatura: Usa una palla di stabilità solida e gonfiata correttamente su una superficie antiscivolo. Sistema il bilanciere su un rack a un'altezza gestibile e usa uno spotter; non portare un bilanciere pesante dal pavimento alla posizione iniziale.
- Assumi la posizione: Siediti davanti alla palla e avanza con i piedi finché parte alta della schiena e spalle non poggiano sulla palla. Tieni i piedi ben appoggiati e larghi, le ginocchia flesse e una linea retta dalle spalle alle ginocchia passando per le anche.
- Abbassa il bilanciere: Stacca il bilanciere dal rack con l'aiuto dello spotter e tienilo sopra il centro del petto, con i gomiti estesi senza bloccarli. Contrai l'addome e abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i polsi allineati agli avambracci.
- Spingi e termina: Spingi il bilanciere verso l'alto fino a estendere i gomiti, senza perdere la stabilità della palla o delle anche. Riponi il bilanciere con l'aiuto dello spotter al termine della serie e fermati subito se perdi l'equilibrio.
