Smart Workout Diary
Développé à la Barre sur Ballon de Stabilité
Le développé à la barre sur ballon de stabilité est un mouvement de poussée pour la poitrine réalisé avec le haut du dos et les épaules soutenus par un ballon de stabilité. Il sollicite principalement les pectoraux, avec l'aide des triceps et des épaules, tandis que le tronc stabilise le corps. Il peut développer la force de poussée du haut du corps et la stabilité du tronc, mais demande une charge modérée et un bon contrôle.
Démonstration
Instructions
- Préparez l'installation : Utilisez un ballon de stabilité ferme et correctement gonflé sur un sol antidérapant. Placez la barre sur un rack à une hauteur adaptée et utilisez un pareur ; ne cherchez pas à amener une barre lourde du sol à la position de départ.
- Placez-vous : Asseyez-vous devant le ballon, puis avancez les pieds jusqu'à poser le haut du dos et les épaules dessus. Gardez les pieds à plat et écartés, les genoux fléchis, et une ligne droite des épaules aux genoux en passant par les hanches.
- Descendez la barre : Sortez la barre du rack avec l'aide du pareur et tenez-la au-dessus du milieu de la poitrine, bras tendus sans verrouiller les coudes. Gainez les abdominaux et abaissez lentement la barre vers la poitrine, poignets alignés avec les avant-bras.
- Poussez et terminez : Poussez la barre vers le haut jusqu'à tendre les coudes, sans laisser le ballon ou les hanches bouger. Replacez la barre avec l'aide du pareur à la fin de la série et arrêtez-vous immédiatement si vous perdez l'équilibre.
