Smart Workout Diary

スタビリティボール・バーベルプレス

スタビリティボール・バーベルプレスは、上背部と肩をスタビリティボールで支えながら行う胸のプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩が補助し、体幹が姿勢を安定させます。上半身のプッシュ力と体幹の安定性の向上に役立ちますが、慎重な重量設定とコントロールが必要です。

実演

安全に準備する: 滑りにくい床の上で、適切に空気を入れた安定したスタビリティボールを使います。バーベルは扱いやすい高さのラックに置き、必ず補助者を付けます。重いバーベルを床から開始位置へ運び上げないでください。
姿勢を作る: ボールの前に座り、上背部と肩がボールに乗るまで足を前へ進めます。足を平らに広く置き、膝を曲げ、肩から股関節を通って膝までを一直線に保ちます。
バーを下ろす: 補助者の助けでバーをラックから外し、肘を完全に固定せずに胸の中央の上で保持します。腹部を固め、手首を前腕の真上に保ちながら、バーをゆっくり胸へ下ろします。
押し上げて終了する: ボールや腰が動かないようにして、肘が伸びるまでバーを押し上げます。セット後は補助者とともにラックへ戻し、バランスを失ったら直ちに中止します。