Smart Workout Diary
Press de Banca con Barra de Agarre Ancho
El press de banca con barra de agarre ancho es un ejercicio de empuje horizontal realizado tumbado en un banco plano, con las manos más separadas que el ancho de los hombros. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los tríceps y la parte anterior de los hombros. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo muscular del pecho si se realiza con técnica controlada.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate colocando un banco plano en un soporte y ajustando la barra para poder desengancharla con los brazos casi extendidos. Elige una carga controlable y usa un observador o seguros si están disponibles.
- Túmbate con los ojos bajo la barra, los pies firmes en el suelo y una leve curvatura natural en la zona lumbar. Lleva los omóplatos hacia atrás y abajo contra el banco.
- Agarra la barra de forma simétrica, más ancho que los hombros, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos. Desengancha la barra y sostenla sobre la parte media del pecho.
- Inhala y baja la barra lentamente hacia la zona media o baja del pecho. Mantén las muñecas rectas, los antebrazos casi verticales y los codos controlados.
- Toca brevemente el pecho sin rebotar y empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás mientras exhalas. Mantén la espalda alta firme y los pies apoyados.
- Equilibra la barra sobre la parte media del pecho y guíala con seguridad al soporte. No la coloques hasta que ambos ganchos la sostengan.
