Smart Workout Diary
Abdominal navaja en banco
El abdominal navaja en banco es un ejercicio de peso corporal para el abdomen que se realiza sentado en un banco. Combina la flexión del tronco con llevar las rodillas hacia el pecho y trabaja principalmente el recto abdominal y los flexores de la cadera. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control abdominal y acondicionamiento con el peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en un banco estable: Siéntate cerca del borde delantero y sujeta suavemente los lados del banco para apoyarte.
- Comienza extendido: Inclina ligeramente el torso hacia atrás y extiende las piernas al frente sin bloquear las rodillas. Mantén el pecho elevado y la columna larga.
- Junta el cuerpo: Exhala mientras llevas ambas rodillas hacia el pecho y acercas el torso a ellas usando los abdominales.
- Controla el regreso: Inhala mientras extiendes las piernas lentamente y vuelves a inclinarte hacia atrás. No dejes caer los pies de golpe.
- Repite con fluidez: Usa un recorrido controlado y detente si no puedes mantener estable el banco o una posición cómoda en la zona lumbar.
