Smart Workout Diary
Deslizamiento de Pierna
El deslizamiento de pierna es un ejercicio de estabilidad del core de bajo impacto que se realiza tumbado boca arriba mientras se aleja un talón del cuerpo. Trabaja principalmente los abdominales para estabilizar la pelvis y la zona lumbar, mientras los flexores de la cadera y las piernas ayudan al movimiento. Puede favorecer la fuerza básica del core, el control del tronco y la conciencia de la posición pélvica.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba sobre una superficie lisa, con las dos rodillas flexionadas, los pies apoyados y los brazos a los lados.
- Activa el core: Contrae suavemente los abdominales y mantén la pelvis neutra, con la zona lumbar en una posición cómoda y controlada.
- Desliza: Desliza lentamente un talón hacia delante por el suelo. Extiende la pierna solo hasta donde puedas sin que la pelvis se mueva ni la zona lumbar se arquee.
- Regresa: Lleva el talón de forma controlada a la posición inicial y repite con el otro lado. Muévete despacio y alterna los lados durante las repeticiones previstas.
