Smart Workout Diary
Abdominal canivete no banco
O abdominal canivete no banco é um exercício de peso corporal para o abdômen, realizado sentado em um banco. Ele combina a flexão do tronco com a aproximação dos joelhos ao peito, trabalhando principalmente o reto abdominal e os flexores do quadril. Pode contribuir para a força do core, o controle abdominal e o condicionamento com peso corporal.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se em um banco firme: Sente-se perto da borda da frente e segure levemente as laterais do banco para apoio.
- Comece estendido: Incline o tronco ligeiramente para trás e estenda as pernas à frente sem travar os joelhos. Mantenha o peito elevado e a coluna alongada.
- Aproxime o corpo: Expire enquanto traz os dois joelhos em direção ao peito e flexiona o tronco em direção a eles usando os abdominais.
- Controle a volta: Inspire enquanto estende as pernas lentamente e volta a inclinar o tronco para trás. Não deixe os pés caírem de repente.
- Repita com fluidez: Use uma amplitude controlada e pare se não conseguir manter o banco estável ou uma posição lombar confortável.
