Smart Workout Diary
V-Up con Balón de Estabilidad
El V-Up con balón de estabilidad es un ejercicio de core realizado tumbado boca arriba, en el que se transfiere un balón entre las manos y los pies. Trabaja principalmente el recto abdominal y los flexores de la cadera, a la vez que desafía el control y la coordinación de todo el core. Ayuda a desarrollar fuerza abdominal y control corporal para el deporte y la condición física general.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y el balón sujeto con seguridad entre los pies y la parte baja de las piernas. Mantén las piernas rectas o ligeramente flexionadas si lo necesitas.
- Eleva a la vez: Activa el abdomen, lleva suavemente la zona lumbar hacia el suelo y eleva al mismo tiempo brazos, hombros y piernas.
- Transfiere el balón: En la parte alta de la posición en V, toma el balón con ambas manos. Mantén el movimiento controlado y evita tirar del cuello o balancear las piernas.
- Baja y repite: Baja lentamente los brazos con el balón por encima de la cabeza y las piernas vacías sin arquear en exceso la zona lumbar. En la siguiente repetición, pasa el balón de nuevo a los pies.
