Smart Workout Diary
Plancha sobre balón de estabilidad con abducción de cadera
La plancha sobre balón de estabilidad con abducción de cadera combina una plancha inestable de antebrazos con movimientos controlados de la pierna hacia fuera. Trabaja principalmente los abdominales y los estabilizadores profundos del core, además de los glúteos y los hombros. Favorece la estabilidad del core, el control pélvico y el equilibrio.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y arrodíllate detrás de él.
- Apoya los antebrazos en el centro del balón, junta o mantén paralelas las manos y lleva ambos pies hacia atrás hasta formar una plancha recta.
- Activa el abdomen y mantén la cabeza, las costillas, las caderas y los talones en una línea larga.
- Sin desplazar el torso, eleva lentamente una pierna recta hacia un lado desde la cadera y vuelve de forma controlada.
- Alterna los lados durante las repeticiones previstas y procura que el balón se mueva lo menos posible; detente si no puedes mantener la columna neutra.
