Smart Workout Diary
Redressement jackknife sur banc
Le redressement jackknife sur banc est un exercice au poids du corps pour les abdominaux, effectué assis sur un banc. Il associe la flexion du buste au rapprochement des genoux vers la poitrine et sollicite surtout le grand droit de l’abdomen et les fléchisseurs de hanche. Il aide à développer la force du tronc, le contrôle abdominal et la condition physique au poids du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc stable : Asseyez-vous près du bord avant et tenez légèrement les côtés du banc pour vous soutenir.
- Commencez en position allongée : Penchez légèrement le buste en arrière et tendez les jambes devant vous sans verrouiller les genoux. Gardez la poitrine relevée et la colonne longue.
- Rapprochez le corps : Expirez en ramenant les deux genoux vers la poitrine et en enroulant le buste vers eux avec les abdominaux.
- Contrôlez le retour : Inspirez en tendant lentement les jambes et en revenant vers l’arrière. Ne laissez pas les pieds tomber brusquement.
- Répétez avec fluidité : Gardez une amplitude contrôlée et arrêtez-vous si le banc devient instable ou si vous ne pouvez plus maintenir une position lombaire confortable.
