Smart Workout Diary
Crunch con Peso en Banco Declinado
El crunch con peso en banco declinado es un ejercicio de flexión abdominal realizado en un banco inclinado hacia abajo mientras se sostiene una carga cerca del pecho. Trabaja principalmente el recto abdominal, y la posición declinada aumenta el desafío durante el recorrido. Ayuda a desarrollar fuerza abdominal y una flexión controlada del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta el banco declinado de forma segura y fija los pies bajo los soportes.
- Elige la carga: Sujeta firmemente un disco contra el pecho con ambas manos; empieza con poco peso.
- Posición inicial: Recuéstate con las rodillas flexionadas, mantén la zona lumbar cómodamente apoyada y activa el abdomen.
- Eleva el torso: Exhala y enrolla la parte superior del torso hacia los muslos, despegando los omóplatos sin tirar del cuello.
- Baja con control: Inhala mientras bajas lentamente hasta acercar los omóplatos al banco; mantén el peso estable y no te dejes caer.
