Smart Workout Diary
Leñador Inverso en Polea
El leñador inverso en polea es un ejercicio de rotación de pie en el que se tira de un asa de polea baja en diagonal hacia arriba y a través del cuerpo. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales, además de involucrar los hombros, la espalda y las caderas. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control rotacional y coordinación atlética.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea abajo y conecta un asa individual. Elige una resistencia ligera que permita una rotación suave y controlada.
- Ponte de lado respecto a la polea, con los pies aproximadamente al ancho de los hombros. Sujeta el asa con ambas manos cerca de la cadera más próxima a la polea y los brazos ligeramente flexionados.
- Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y la columna neutra. Conserva las rodillas suaves y los hombros bajos.
- Exhala mientras llevas el asa en diagonal hacia arriba y a través del cuerpo, hacia el hombro más alejado de la polea. Gira el torso y las caderas juntos, sin tirones.
- Termina con control, manteniendo los brazos algo flexionados y sin exagerar la torsión ni inclinarte arriba.
- Inhala al devolver lentamente el asa a la posición inicial. Completa las repeticiones y cambia de lado.
