Smart Workout Diary
Leñador en Polea
El leñador en polea es un ejercicio de tracción diagonal de pie que trabaja la rotación controlada y la resistencia a la rotación del tronco. Se centra principalmente en los oblicuos y los abdominales, con apoyo de hombros, espalda y caderas. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control rotacional y coordinación para el fitness general y el deporte.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea: Coloca un agarre individual en una polea regulable a la altura aproximada del pecho y elige una carga ligera y controlable.
- Adopta la postura: Ponte de lado a la máquina, con los pies al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y ambas manos en el agarre.
- Activa el core: Aléjate lo suficiente para crear tensión, extiende los brazos cómodamente hacia el cable y mantén el pecho erguido con las costillas sobre la pelvis.
- Tira en diagonal: Exhala y lleva el agarre en una trayectoria diagonal fluida a través del cuerpo, girando el tronco y permitiendo un ligero giro de las caderas.
- Regresa con control: Inhala mientras resistes el cable lentamente hasta el inicio, sin girar de forma brusca. Completa las repeticiones y cambia de lado.
