Smart Workout Diary
Giro Ruso con Cable sobre Balón de Estabilidad
El giro ruso con cable sobre un balón de estabilidad es un ejercicio de rotación del tronco con resistencia, realizado con la parte superior de la espalda apoyada en el balón. Trabaja principalmente los oblicuos y los músculos abdominales, a la vez que exige control del core y estabilidad de los hombros. Puede ayudar a desarrollar fuerza rotacional, resistencia del core y control en movimientos de giro.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el cable: Coloca el agarre a la altura aproximada del pecho y elige una carga ligera que puedas controlar sin desplazarte sobre el balón.
- Colócate sobre el balón: Siéntate delante del cable y adelanta los pies hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón. Mantén los pies apoyados, las rodillas flexionadas, las caderas elevadas y el cuerpo en una posición de puente estable.
- Sujeta el agarre: Toma el agarre con ambas manos cerca del pecho, extiende los brazos de forma cómoda y activa el abdomen manteniendo la pelvis nivelada.
- Rota con control: Gira la caja torácica y los brazos alejándolos del cable de forma controlada. Permite que rote el torso mientras las caderas y los pies permanecen lo más quietos posible.
- Regresa y repite: Exhala al girar de vuelta hacia el cable, detente antes de perder la posición de los hombros o las caderas y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
