Smart Workout Diary
Crunch Rotacional de Rodillas en Polea
El crunch rotacional de rodillas en polea es un ejercicio con carga de flexión y rotación del tronco que se realiza arrodillado frente a una polea alta. Trabaja principalmente los oblicuos y el recto abdominal, a la vez que desarrolla un movimiento controlado del torso. Puede ayudar a mejorar la fuerza abdominal, el control rotacional y el entrenamiento de fuerza del core.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea arriba y conecta una cuerda o un agarre. Elige una carga ligera que permita controlar el torso.
- Arrodíllate de lado a la polea con las rodillas al ancho de las caderas. Sujeta el accesorio con ambas manos junto al lado de la cabeza más cercano a la polea.
- Activa el tronco contrayendo suavemente el abdomen, con las caderas sobre las rodillas y la columna larga.
- Haz el crunch y rota la caja torácica hacia abajo y hacia la rodilla más alejada de la polea. Mueve el torso y mantén las caderas casi inmóviles.
- Regresa despacio a la posición alta de rodillas con control y cambia de lado tras completar las repeticiones.
