Smart Workout Diary
تقطيع الحطب العكسي بالكابل
تقطيع الحطب العكسي بالكابل هو تمرين دوران واقف يتم فيه سحب مقبض كابل منخفض قطريًا إلى أعلى عبر الجسم. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، مع إشراك الكتفين والظهر والوركين. يدعم قوة الجذع والتحكم في الدوران والتناسق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة في وضع منخفض وثبّت مقبضًا فرديًا. اختر مقاومة خفيفة تسمح بدوران سلس ومتحكم به.
- قف بجانب الكابل وقدماك بعرض الكتفين تقريبًا. أمسك المقبض بكلتا اليدين قرب الورك الأقرب إلى البكرة، مع ثني بسيط للمرفقين.
- شد عضلات البطن وأبقِ صدرك مرفوعًا وعمودك الفقري في وضع محايد. حافظ على ليونة الركبتين وانخفاض الكتفين.
- ازفر وأنت تسحب المقبض قطريًا إلى أعلى وعبر الجسم نحو الكتف الأبعد عن البكرة. أدر الجذع والوركين معًا من دون حركة مفاجئة.
- أنهِ الحركة بتحكم مع إبقاء الذراعين مثنيتين قليلًا، وتجنب الإفراط في الالتواء أو الميلان في الأعلى.
- استنشق وأنت تعيد المقبض ببطء إلى وضع البداية. أكمل التكرارات ثم بدّل الجهة.
