Smart Workout Diary
Elevación de Rodillas con Rotación en Silla Romana
La elevación de rodillas con rotación en silla romana es un ejercicio de core suspendido en una estación de elevación de rodillas, en el que se elevan las rodillas y se giran hacia un lado. Trabaja principalmente los oblicuos y los abdominales, además de los flexores de la cadera. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control rotacional y estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en una silla romana o estación de elevación de rodillas, con los antebrazos sobre las almohadillas, la espalda apoyada suavemente y las manos en las asas.
- Comienza erguido con las piernas juntas colgando, los hombros alejados de las orejas y el abdomen firme.
- Exhala y eleva las rodillas flexionadas de forma controlada, girando la pelvis para llevarlas hacia un lado del torso.
- Haz una pausa breve sin balancearte ni girar los hombros; deja que el movimiento provenga de los abdominales y las caderas.
- Baja lentamente hasta la posición inicial colgante y repite hacia el otro lado. Alterna los lados de manera uniforme y controlada.
