Smart Workout Diary
Bûcheron Inversé à la Poulie
Le bûcheron inversé à la poulie est un exercice de rotation debout qui consiste à tirer une poignée de poulie basse en diagonale vers le haut à travers le corps. Il sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux, ainsi que les épaules, le dos et les hanches. Il favorise la force du tronc, le contrôle de la rotation et la coordination athlétique.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une poignée simple. Choisissez une résistance légère permettant une rotation fluide et contrôlée.
- Placez-vous de profil par rapport à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la poignée à deux mains près de la hanche la plus proche de la poulie, les bras légèrement fléchis.
- Gainez les abdominaux, gardez le buste droit et la colonne neutre. Gardez les genoux souples et les épaules basses.
- Expirez en tirant la poignée en diagonale vers le haut et à travers le corps, vers l'épaule la plus éloignée de la poulie. Tournez le tronc et les hanches ensemble, sans à-coup.
- Terminez le mouvement avec contrôle, les bras légèrement fléchis, sans accentuer excessivement la rotation ni vous pencher.
- Inspirez en ramenant lentement la poignée au départ. Effectuez toutes les répétitions, puis changez de côté.
