Smart Workout Diary
케이블 리버스 우드촙
케이블 리버스 우드촙은 낮은 위치의 케이블 핸들을 몸 가로질러 대각선 위쪽으로 당기는 선 자세의 회전 운동입니다. 복사근을 비롯한 복근을 주로 단련하며, 어깨, 등, 엉덩이도 함께 사용합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 낮은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 부드럽고 통제된 회전이 가능한 가벼운 저항을 선택합니다.
- 케이블을 옆에 두고 서서 발을 어깨너비 정도로 벌립니다. 케이블에 가까운 쪽 엉덩이 옆에서 양손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 약간 굽힙니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며 척추를 중립으로 유지합니다. 무릎은 부드럽게 유지하고 어깨는 내립니다.
- 숨을 내쉬며 핸들을 몸 가로질러 대각선 위쪽, 케이블에서 먼 쪽 어깨를 향해 당깁니다. 반동 없이 몸통과 엉덩이를 함께 회전합니다.
- 팔을 약간 굽힌 채 통제하며 마무리하고, 위에서 과도하게 비틀거나 몸을 기울이지 마십시오.
- 숨을 들이쉬며 핸들을 천천히 시작 자세로 되돌립니다. 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 양을 수행합니다.
