Smart Workout Diary

Crunch Rotacional en Supino con Cable

El crunch rotacional en supino con cable es un ejercicio abdominal con carga que se realiza tumbado en el suelo o en un banco mientras se tira de un cable y se rota el torso. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras el resto de la pared abdominal ayuda a flexionar y estabilizar el tronco. Puede contribuir a la fuerza del core y a una estabilidad rotacional controlada.

Demostración

Crunch Rotacional en Supino con Cable — demostración 1
Crunch Rotacional en Supino con Cable — demostración 2

Instrucciones

  1. Coloca el cable abajo y conecta un agarre individual. Elige una carga ligera que permita controlar el torso con fluidez.
  2. Túmbate boca arriba con la cabeza hacia el cable, las rodillas flexionadas y los pies firmes. Sujeta el agarre con ambas manos junto a un lado de la cabeza o la parte alta del pecho, manteniendo tensión.
  3. Activa el abdomen y mantén la zona lumbar controlada contra el suelo o el banco.
  4. Exhala al elevar los hombros y rotar la caja torácica hacia la cadera opuesta; tira con el abdomen, no con los brazos.
  5. Haz una pausa breve, inhala y vuelve lentamente al inicio. Completa las repeticiones de un lado y después realiza el mismo número hacia el otro.
Grupo muscular
Oblícuos
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Usa una carga moderada. El cable debe desafiar al abdomen sin sacar de posición los hombros ni la zona lumbar.
  2. Mantén estables las caderas y los pies; genera la rotación con la caja torácica en vez de balancear las rodillas.
  3. No tires con los brazos ni el cuello. Mantén las manos y los brazos quietos mientras el tronco realiza el crunch y la rotación.
  4. Vuelve despacio y reduce el recorrido si no puedes mantener un movimiento controlado y cómodo.
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