Smart Workout Diary
Lenhador Invertido na Polia
O lenhador invertido na polia é um exercício rotacional em pé, realizado ao puxar uma alça de polia baixa na diagonal para cima através do corpo. Ele trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais, além de envolver ombros, costas e quadris. Ajuda a desenvolver força do core, controle rotacional e coordenação atlética.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa e conecte uma alça simples. Escolha uma resistência leve que permita uma rotação suave e controlada.
- Fique de lado para a polia, com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Segure a alça com as duas mãos junto ao quadril mais próximo da polia, com os braços levemente flexionados.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito aberto e a coluna neutra. Deixe os joelhos soltos e os ombros baixos.
- Expire ao puxar a alça na diagonal para cima e através do corpo, em direção ao ombro mais distante da polia. Gire o tronco e os quadris juntos, sem dar trancos.
- Termine com controle, mantendo os braços um pouco flexionados e sem torcer ou inclinar demais o corpo no alto.
- Inspire ao retornar lentamente a alça à posição inicial. Complete as repetições e troque de lado.
