Smart Workout Diary
Wood Chop Inverso ai Cavi
Il wood chop inverso ai cavi è un esercizio di rotazione in piedi in cui una maniglia collegata a un cavo basso viene tirata in diagonale verso l'alto attraverso il corpo. Allena soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominali, coinvolgendo anche spalle, schiena e anche. Favorisce forza del core, controllo della rotazione e coordinazione atletica.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo in basso e collega una maniglia singola. Scegli una resistenza leggera che consenta una rotazione fluida e controllata.
- Mettiti di lato rispetto al cavo, con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Afferra la maniglia con entrambe le mani vicino all'anca più vicina al cavo, con le braccia leggermente flesse.
- Attiva gli addominali, tieni il petto alto e la colonna neutra. Mantieni le ginocchia morbide e le spalle basse.
- Espira mentre tiri la maniglia in diagonale verso l'alto attraverso il corpo, verso la spalla più lontana dal cavo. Ruota insieme busto e anche senza strattoni.
- Concludi con controllo, mantenendo le braccia leggermente flesse ed evitando torsioni o inclinazioni eccessive in alto.
- Inspira mentre riporti lentamente la maniglia alla posizione iniziale. Completa le ripetizioni e poi cambia lato.
