Smart Workout Diary
Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio de pie de antirotación para el core realizado con una máquina de poleas. Al alejar el agarre del pecho y resistir la rotación del torso, trabaja principalmente los oblicuos y los estabilizadores profundos del abdomen. Ayuda a mejorar la estabilidad del core, la postura y la transferencia controlada de fuerza.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un agarre de cable a la altura del pecho y colócate de lado a la pila de pesas, lo bastante lejos para crear tensión.
- Sujeta el agarre con ambas manos en el centro del pecho. Coloca los pies al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y activa el abdomen.
- Exhala al empujar el agarre recto al frente hasta extender los brazos con comodidad; mantén los hombros bajos y las caderas y el pecho mirando al frente.
- Haz una pausa breve resistiendo el tirón que busca rotar el torso y inhala al regresar lentamente el agarre al pecho. Completa la serie y cambia de lado.
