Smart Workout Diary
ケーブル・リバースウッドチョップ
ケーブル・リバースウッドチョップは、低い位置のケーブルハンドルを体の前で斜め上方へ引く立位の回旋運動です。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、肩、背中、股関節も使います。体幹の強さ、回旋のコントロール、運動協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。滑らかに回旋できる軽い負荷を選びます。
- ケーブルに対して横向きに立ち、足を肩幅程度に開きます。ケーブルに近い側の腰の横で、両手でハンドルを持ち、肘は軽く曲げます。
- 腹部に力を入れ、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。膝は軽く緩め、肩は下げます。
- 息を吐きながら、ハンドルを体の前で斜め上方へ、ケーブルから遠い側の肩へ引き上げます。反動を使わず、胴体と股関節を一緒に回します。
- 腕を少し曲げたままコントロールして終え、上で過度にひねったり体を傾けたりしないでください。
- 息を吸いながら、ハンドルをゆっくり開始位置へ戻します。すべての反復を終えたら反対側も同じように行います。
