Smart Workout Diary
Press Arnold Sentado a Una Mano Con Mancuerna
El press Arnold sentado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza realizado sentado, en el que la mancuerna gira desde una posición inicial con la palma hacia el cuerpo. Trabaja principalmente los deltoides, además de los tríceps y el control del hombro. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros, equilibrio entre ambos lados y coordinación en los empujes verticales.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco, apoya bien los pies y sostén una mancuerna a la altura del hombro, con el codo flexionado y la palma hacia el cuerpo.
- Estabiliza: Mantén las costillas abajo, contrae el abdomen y conserva la columna neutra sin inclinarte hacia un lado.
- Empuja y rota: Eleva la mancuerna en un arco suave mientras giras la palma hacia afuera, hasta dejar el brazo casi extendido sobre el hombro.
- Controla arriba: Mantén el hombro alejado de la oreja y no bloquees el codo con fuerza.
- Baja: Invierte lentamente la rotación al bajar la mancuerna hasta la altura del hombro, sin perder el control.
- Repite con seguridad: Completa todas las repeticiones de un lado y cambia; usa una carga que no te obligue a girar el torso ni a arquear la espalda.
