Smart Workout Diary
Flexión Pike con Balón de Estabilidad
La flexión pike con balón de estabilidad es un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que los pies se apoyan sobre un balón. Trabaja principalmente los hombros y los tríceps, mientras exige control abdominal y equilibrio. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, estabilidad del core y coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en plancha alta, con las manos bajo los hombros y el empeine de los pies sobre el centro de un balón estable.
- Activa el core, estira las piernas y rueda ligeramente el balón hacia las manos mientras elevas las caderas formando una V invertida.
- Baja con control flexionando los codos y llevando la parte superior de la cabeza hacia el suelo; mantén los codos ligeramente hacia atrás.
- Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición pike sin permitir que el balón se aleje rodando.
- Recupera el equilibrio antes de la siguiente repetición. Muévete despacio y detente si no controlas el balón o mantienes el cuello neutro.
