Smart Workout Diary
Press Arnold a Una Mano con Mancuerna sobre Pelota de Estabilidad
El press Arnold a una mano con mancuerna sobre pelota de estabilidad es un ejercicio sentado por encima de la cabeza que combina un press de hombro con rotación y exige equilibrio sentado. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y el core, y favorece la fuerza de hombros, la coordinación y la estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate de forma segura: Siéntate erguido cerca del centro de una pelota de estabilidad bien inflada, con ambos pies apoyados y separados al ancho de las caderas. Sostén una mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia ti.
- Activa el cuerpo: Contrae el abdomen, eleva el pecho y mantén la columna neutra, sin inclinarte ni rebotar sobre la pelota.
- Empuja y rota: Exhala mientras elevas la mancuerna. Gira gradualmente la palma hacia delante al subir y mantén el codo ligeramente delante o alineado con el hombro.
- Termina con control: Detente con el brazo casi extendido por encima de la cabeza, sin bloquear el codo con fuerza ni encoger el hombro.
- Baja despacio: Inhala al bajar la mancuerna al hombro y gira la palma de nuevo hacia la cara. Completa las repeticiones de un lado y repite el mismo número en el otro.
