Smart Workout Diary
Press Arnold a Una Mano con Mancuerna
El press Arnold a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza que combina una rotación del hombro con un press. Trabaja principalmente los deltoides, además de los tríceps, y exige control del tronco para evitar inclinarse o girar. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros, coordinación de empuje y un desarrollo equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y sostén una mancuerna a la altura del hombro, con la palma mirando a tu cara y el codo ligeramente delante del cuerpo.
- Activa el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y la muñeca neutra.
- Rota y empuja la mancuerna hacia arriba con un movimiento fluido, girando la palma hacia delante mientras el codo se desplaza hacia afuera.
- Termina arriba con el brazo extendido sin bloquearlo con fuerza, el bíceps cerca de la oreja y el torso erguido.
- Baja con control, invirtiendo la rotación hasta volver a la altura del hombro con la palma hacia ti. Completa las repeticiones previstas y cambia de lado.
