Smart Workout Diary
Press Arnold Sentado con Mancuernas
El press Arnold sentado con mancuernas es un press de hombros realizado sentado, que comienza con las mancuernas delante de los hombros y las rota al presionarlas por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los hombros, además del control en los empujes por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco, preferiblemente con respaldo. Apoya ambos pies con firmeza en el suelo y sostén una mancuerna a la altura de cada hombro, con las palmas hacia ti.
- Estabiliza: Mantén el pecho elevado, las costillas controladas y el abdomen ligeramente contraído. Conserva las muñecas neutras y los codos un poco por delante del torso.
- Empuja y rota: Eleva las mancuernas en un arco suave mientras giras las palmas hacia afuera, terminando con las palmas hacia delante cerca de la parte superior.
- Termina arriba: Detente cuando las mancuernas estén sobre la cabeza y los brazos casi rectos. Mantén los hombros alejados de las orejas y no bloquees los codos con fuerza.
- Baja con control: Desciende las mancuernas por el mismo recorrido mientras giras las palmas de nuevo hacia ti, hasta volver a la altura de los hombros.
- Repite con seguridad: Usa una carga que controles sin inclinarte hacia atrás, usar impulso ni encoger los hombros. Termina la serie si sientes dolor agudo o no puedes mantener el recorrido.
