Smart Workout Diary
Press Arnold Alternado con Mancuernas
El press Arnold alternado con mancuernas es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza en el que cada mancuerna rota desde una posición con las palmas hacia el cuerpo hasta el press. Trabaja principalmente los deltoides, además de los tríceps, y exige estabilidad controlada del hombro. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los hombros, así como coordinación entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo dos mancuernas a la altura de los hombros, las palmas hacia ti y los codos ligeramente delante del cuerpo.
- Activa el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y las muñecas neutras.
- Empuja una mancuerna hacia arriba mientras giras gradualmente la palma hacia delante. Termina con el brazo casi extendido arriba sin elevar el hombro.
- Baja de forma controlada, girando la mancuerna hasta que la palma vuelva a mirar hacia ti a la altura del hombro.
- Repite con el otro lado, alternando los brazos y manteniendo el torso quieto y la mancuerna que no trabaja en la posición inicial.
