Smart Workout Diary
Press Arnold Alterno Sentado con Mancuernas
El press Arnold alterno sentado con mancuernas es un press de hombros realizado con un brazo a la vez, comenzando con las palmas hacia el cuerpo y rotándolas hacia afuera al subir. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps, y favorece la fuerza, el control y el equilibrio entre ambos lados en los empujes.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en un banco vertical con respaldo. Siéntate erguido, con ambos pies apoyados, y sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos ligeramente delante del torso y las palmas hacia ti.
- Activa el abdomen y mantén la cabeza, la espalda alta y las caderas apoyadas. Mantén inmóvil la mancuerna del brazo que no trabaja.
- Empuja una mancuerna hacia arriba con un arco suave mientras giras la palma hacia afuera, hasta dejar el brazo casi extendido arriba y la palma hacia delante.
- Baja con control mientras giras la palma de nuevo hacia el cuerpo, hasta que la mancuerna vuelva a la altura del hombro.
- Alterna los lados y repite, manteniendo el torso erguido y evitando encoger los hombros o inclinarte para mover el peso.
