Smart Workout Diary
Press Arnold con Mancuernas
El press Arnold con mancuernas es un press de hombros que comienza con las mancuernas delante de los hombros y las rota hacia afuera al empujarlas por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoides, además de los tríceps, y requiere movilidad controlada de los hombros. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y musculatura en los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia ti.
- Activa el abdomen, mantén las costillas abajo y comienza con los codos ligeramente delante del torso.
- Empuja las mancuernas hacia arriba en un arco suave mientras giras las palmas hacia afuera, terminando con las palmas hacia delante.
- Detente con las mancuernas sobre la cabeza sin encoger ni forzar los hombros; mantén la cabeza y la columna neutrales.
- Baja las mancuernas lentamente invirtiendo el giro hasta que las palmas vuelvan a mirar hacia ti a la altura de los hombros y repite.
