Smart Workout Diary
Elevación de Talón a Una Pierna en Máquina Hack
La elevación de talón a una pierna en máquina hack es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de sentadilla hack, elevándose sobre la parte delantera de un pie. Trabaja principalmente las pantorrillas, mientras que la máquina aporta apoyo y estabilidad para desarrollar fuerza, masa muscular y control entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Coloca los hombros firmemente bajo las almohadillas y apoya la espalda en el respaldo. Empieza con una carga ligera.
- Coloca un pie: Apoya la parte delantera de un pie en el borde inferior de la plataforma, dejando el talón libre para moverse. Mantén la otra pierna flexionada y fuera de la plataforma.
- Adopta la posición inicial: Libera los seguros, mantén la rodilla de trabajo casi extendida pero sin bloquearla y apoya el torso contra las almohadillas.
- Baja con control: Deja descender el talón lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en la pantorrilla, sin perder el contacto del pie ni desplazar la cadera.
- Eleva el talón: Empuja con la parte delantera del pie de trabajo para elevar el talón lo máximo posible. Haz una breve pausa manteniendo un movimiento fluido.
- Termina con seguridad: Baja de forma controlada en cada repetición, completa las repeticiones previstas en ambos lados y vuelve a colocar los seguros antes de salir de la máquina.
