Smart Workout Diary
Prensa de Pantorrilla Unilateral en Máquina
La prensa de pantorrilla unilateral en máquina es un ejercicio de aislamiento en el que se empuja con la parte delantera de un pie contra la plataforma de una máquina. Trabaja principalmente las pantorrillas, en especial los gemelos y el sóleo, y desarrolla fuerza unilateral de la parte inferior de la pierna y control del tobillo. Puede ayudar a desarrollar las pantorrillas y a compensar diferencias de fuerza entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina con una carga ligera y regula el asiento o la plataforma para sentarte firme y con la espalda apoyada.
- Coloca la parte delantera de un pie en el borde inferior de la plataforma. Deja el talón libre para moverse, mantén la rodilla ligeramente flexionada o en la posición indicada por la máquina y aleja la otra pierna de las partes móviles.
- Suelta los seguros siguiendo las indicaciones de la máquina y baja el talón lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en la pantorrilla.
- Empuja con la parte delantera del pie que trabaja para elevar el talón tanto como resulte cómodo. Mantén el pie apuntando al frente y evita generar impulso flexionando o extendiendo la rodilla.
- Haz una pausa breve arriba y baja de forma controlada hasta la posición de estiramiento. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar y vuelve a colocar los seguros antes de salir de la máquina.
