Smart Workout Diary
Élévation de Mollet Unilatérale à la Machine Hack
L’élévation de mollet unilatérale à la machine hack est un exercice d’isolation réalisé sur une machine de hack squat en montant sur l’avant d’un pied. Elle cible principalement les mollets, tandis que la machine apporte soutien et stabilité pour développer la force, le volume musculaire et le contrôle entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Placez les épaules fermement sous les coussins et le dos contre le dossier. Commencez avec une charge légère.
- Placez un pied : Posez l’avant d’un pied sur le bord inférieur de la plateforme, en laissant le talon libre de bouger. Gardez l’autre jambe fléchie et hors de la plateforme.
- Prenez la position de départ : Déverrouillez les sécurités, gardez le genou de travail presque tendu sans le verrouiller et maintenez le buste contre les coussins.
- Descendez avec contrôle : Laissez le talon descendre lentement jusqu’à ressentir un étirement confortable du mollet, sans perdre le contact du pied ni déplacer les hanches.
- Montez le talon : Poussez dans l’avant du pied de travail pour monter le talon aussi haut que possible. Marquez une courte pause en gardant un mouvement fluide.
- Terminez en sécurité : Redescendez avec contrôle à chaque répétition, réalisez les répétitions prévues des deux côtés, puis verrouillez les sécurités avant de quitter la machine.
