Smart Workout Diary
Calf Raise a Una Gamba alla Macchina Hack
Il calf raise a una gamba alla macchina hack è un esercizio di isolamento eseguito su una macchina per hack squat, sollevandosi sull’avampiede di una gamba. Coinvolge principalmente i polpacci e il supporto della macchina aiuta a sviluppare forza, massa muscolare e controllo tra i due lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Posiziona saldamente le spalle sotto i cuscini e la schiena contro lo schienale. Inizia con un carico leggero.
- Posiziona un piede: Appoggia l’avampiede di una gamba sul bordo inferiore della pedana, lasciando il tallone libero di muoversi. Tieni l’altra gamba piegata e fuori dalla pedana.
- Assumi la posizione iniziale: Sgancia i fermi di sicurezza, mantieni il ginocchio di lavoro quasi esteso senza bloccarlo e tieni il busto contro i cuscini.
- Scendi con controllo: Lascia scendere lentamente il tallone fino a sentire un allungamento confortevole del polpaccio, senza perdere il contatto del piede o spostare le anche.
- Solleva il tallone: Spingi con l’avampiede della gamba di lavoro per alzare il tallone il più possibile. Fermati brevemente in alto mantenendo il movimento fluido.
- Termina in sicurezza: Abbassa il tallone con controllo a ogni ripetizione, completa le ripetizioni previste su entrambi i lati e riaggancia i fermi prima di uscire dalla macchina.
