Smart Workout Diary
ハックスクワットマシン・片脚カーフレイズ
ハックスクワットマシン・片脚カーフレイズは、ハックスクワットマシンで片足の前足部に体重を乗せてかかとを上げ下げする単関節種目です。主にふくらはぎを鍛え、マシンの支持により安定性を確保しながら、下腿の筋力、筋肥大、左右のコントロール向上を目指せます。
実演
手順
- マシンを調整する: 肩をパッドの下にしっかり入れ、背中をパッドにつけます。まずは軽い負荷から始めます。
- 片足を置く: 片足の前足部をフットプレートの下端に置き、かかとが自由に動けるようにします。反対の脚は曲げ、プレートから離します。
- 開始姿勢を作る: セーフティを解除し、動かす側の膝は伸ばし気味に保ちますが、完全にロックしません。胴体はパッドに安定させます。
- コントロールして下ろす: 足の接地や骨盤の位置を崩さず、ふくらはぎに心地よい伸びを感じるまで、かかとをゆっくり下ろします。
- かかとを上げる: 動かす側の前足部で押し、かかとをできるだけ高く上げます。滑らかに動き、上で短く止めます。
- 安全に終える: 各反復でかかとをコントロールして下ろし、両側の予定回数を行ったら、マシンから出る前にセーフティをかけます。
