Smart Workout Diary
Elevación de Talón a Una Pierna en Máquina Smith
La elevación de talón a una pierna en máquina Smith es un ejercicio unilateral de pie para las pantorrillas realizado con una barra guiada. Trabaja principalmente las pantorrillas, permite usar carga externa de forma controlada y favorece la fuerza, la hipertrofia y el equilibrio sobre una pierna.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura de los hombros y elige una carga ligera y controlable.
- Colócate bajo la barra con el acolchado sobre la parte superior de la espalda y desengánchala. Apoya un pie con firmeza y flexiona la rodilla de la pierna libre, sin apoyar ese pie.
- Sujeta ligeramente la estructura para equilibrarte, activa el tronco y mantén una leve flexión en la rodilla de apoyo sin dejar que se dirija hacia dentro.
- Baja el talón de la pierna de apoyo de forma controlada hasta sentir un estiramiento cómodo en la pantorrilla.
- Empuja con la parte delantera del pie para elevar el talón al máximo y contrae brevemente la pantorrilla. Baja despacio y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
