Smart Workout Diary
رفع السمانة بساق واحدة على جهاز الهاك
رفع السمانة بساق واحدة على جهاز الهاك هو تمرين عزل يُؤدّى على جهاز الهاك سكوات عبر الارتفاع على مقدمة قدم واحدة. يستهدف عضلات السمانة أساسًا، ويوفر الجهاز دعمًا وثباتًا يساعدان على تطوير قوة أسفل الساق وحجم العضلات والتحكم بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: ثبّت كتفيك بإحكام تحت الوسادات واسند ظهرك إلى المسند. ابدأ بحمل خفيف.
- ضع قدمًا واحدة: ضع مقدمة قدم واحدة على الحافة السفلية للمنصة واترك الكعب حرًا للحركة. أبقِ الساق الأخرى مثنية وبعيدة عن المنصة.
- اتخذ وضع البداية: حرر مقابض الأمان، وأبقِ ركبة الساق العاملة شبه ممدودة من دون قفلها، وثبّت جذعك على الوسادات.
- انزل بتحكم: اخفض الكعب ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في السمانة، من دون فقدان تلامس القدم مع المنصة أو تحريك الوركين.
- ارفع الكعب: ادفع عبر مقدمة القدم العاملة لرفع الكعب إلى أعلى قدر ممكن. توقف قليلًا في الأعلى مع الحفاظ على حركة سلسة.
- أنهِ بأمان: اخفض الكعب بتحكم في كل تكرار، وأكمل التكرارات المحددة على الجانبين، ثم أعد تثبيت مقابض الأمان قبل مغادرة الجهاز.
