Smart Workout Diary
Elevación de Talones en Máquina
La elevación de talones en máquina es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de gemelos, elevando los talones contra resistencia. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente los gastrocnemios y el sóleo, y ayuda a desarrollar la fuerza del tobillo y la musculatura de la parte inferior de la pierna. Puede utilizarse para hipertrofia, fuerza y trabajo controlado del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina seleccionando una carga manejable y regulando las almohadillas de los hombros o el asiento para apoyar los pies con seguridad en la plataforma.
- Coloca las puntas de los pies en la plataforma a una anchura aproximada de caderas, dejando los talones libres para moverse. Mantén las rodillas en la posición indicada por la máquina y el torso apoyado.
- Comienza bajando los talones de forma controlada hasta sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas; no fuerces el recorrido.
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones lo más alto que resulte cómodo, con un movimiento fluido y controlado.
- Haz una breve pausa arriba, mantén los pies alineados y evita cargar los bordes externos de los pies.
- Baja lentamente hasta la posición de estiramiento y repite sin rebotes. Detente si notas dolor agudo en el pie, el tobillo o la pantorrilla.
