Smart Workout Diary
Elevación de Talones en Prensa de Piernas
La elevación de talones en prensa de piernas es un ejercicio en máquina sentado en el que se empuja con las puntas de los pies mientras las piernas permanecen casi extendidas. Trabaja principalmente las pantorrillas, en especial los gastrocnemios y el sóleo, y favorece la fuerza de la parte inferior de la pierna y el control del tobillo. Se utiliza para desarrollar fuerza y masa muscular en las pantorrillas con una resistencia estable y guiada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Siéntate firmemente en la prensa y ajusta el asiento para que la zona lumbar y las caderas permanezcan apoyadas en los acolchados.
- Coloca los pies: Apoya las puntas de ambos pies en el borde inferior de la plataforma, aproximadamente al ancho de las caderas. Deja los talones libres y apunta los dedos hacia delante.
- Comienza con seguridad: Libera los seguros solo cuando tengas control. Mantén las rodillas suaves, sin bloquearlas con fuerza, y sostiene el carro con los pies.
- Baja con control: Deja que los talones desciendan lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas, sin que los pies resbalen ni las rodillas se flexionen de forma notable.
- Empuja y repite: Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones tanto como resulte cómodo. Haz una breve pausa, baja lentamente y vuelve a colocar los seguros al terminar.
