Smart Workout Diary
Elevación de Talón a Una Pierna en Polea
La elevación de talón a una pierna en polea es un ejercicio de extensión del tobillo de pie que se realiza una pierna a la vez contra resistencia de cable. Trabaja principalmente los músculos de la pantorrilla, mientras los estabilizadores del pie, tobillo y cadera ayudan a mantener el equilibrio. Favorece la fuerza de pantorrilla, el control de la pierna inferior y el desarrollo de fuerza unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Conecta una polea baja a un cinturón o accesorio seguro colocado a la altura de las caderas y elige una carga ligera que permita mover el tobillo con control.
- Adopta la posición: Colócate de pie mirando hacia la máquina, con el pie de trabajo apoyado y el otro pie separado del suelo. Mantén el cable tenso y, si lo necesitas, sujétate ligeramente al marco de la máquina para equilibrarte.
- Alinea el cuerpo: Mantente erguido, con la columna neutra, las caderas niveladas y una ligera flexión de la rodilla de trabajo. Mantén el pie apuntando al frente.
- Eleva el talón: Empuja con la parte delantera del pie de trabajo y eleva el talón lentamente hasta donde resulte cómodo. Mantén el tobillo alineado y evita rodar hacia el borde interno o externo del pie.
- Baja con control: Haz una pausa breve arriba y baja el talón lentamente hasta el suelo. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
