Smart Workout Diary
Elevación de Talones en Máquina Hack
La elevación de talones en máquina hack es un ejercicio para pantorrillas realizado en una máquina de hack squat, extendiendo los tobillos contra resistencia. Trabaja principalmente los gemelos y el sóleo, y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en la parte inferior de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina con una carga controlable y colócate en la máquina hack con la espalda y los hombros apoyados en los cojines.
- Apoya las puntas de ambos pies en el borde inferior de la plataforma, a la anchura de las caderas, dejando los talones libres para moverse.
- Libera los seguros, mantén las rodillas ligeramente flexionadas sin cambiar su ángulo y baja los talones de forma controlada hasta sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas.
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones todo lo posible, contrayendo las pantorrillas sin bloquear ni rebotar con las rodillas.
- Haz una breve pausa arriba, baja lentamente hasta la posición estirada y repite. Vuelve a colocar los seguros antes de salir de la máquina.
